mc na prostych nogach

[...] podciąganie na drążku. "Trochę" trzeba będzie zmienić. To skoro chcesz mc do nóg to zrobiłbym tak: Przysiad tylni 4s będzie RDL 3-4s? czyli po naszemu ten na prostych nogach? Wykroki pomyślimy? Prostowanie + uginanie to tak, a gdzie wspięcia na palce? A plecy: Podciąganie na drazku 4-5s gdzie 5 s za dużo, najpierw muszę poprawić [...]

[...] 2 link, juz o tym czytalem w wielu innych temetach. moj trening jest prawie identyko jak ten proponowany przez autora: PLAN 1: . przysiady ze sztangą, . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku, . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, . [...]

[...] równolegle z podłożem, a potem następuje powrót w górę. Różnie będzie z tym zależnie od mobilnośći w tych okolicach (np rozciągnięcia też) u różnych trenująceych. MC na prostych znowu zakłada LEKKIE ugięcie nóg aby odłożyć sztangę na ziemi, oraz przeważnie plecy muszą w tej sytuacji zejść poniżej poziomu równoległości z podłożem. MC Klasyk [...]

[...] ćwiczeń rozumiem, że chodzi o ćwiczenia na plecy i triceps: 1. plecy: a) wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie tułowia, b) podciąganie końca sztangi w opadzie, c) MC na prostych/zgiętych nogach, d) przenoszenie sztangi/sztangielki w leżeniu, e) szrugsy. 2. triceps: a) wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w siadzie/leżeniu, b) wyciskanie [...]

[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

[...] 300kg Wodyn - obecny trening na plecy wyglądał: A - MC 2-3 serie na dużym % 1-3 powt - sztangielka w opadzie 3x8 - wyciąg 4x10-8 zabawa - szrugsy 3x6-5 B - MC na prostych 3x6-5 powtórzeń - podciąganie sztangi w opadzie 4x8-6-4 - wyciąg 4x8 zabawa - szrugsy 3x6 Niestety szerzej nie mogę stanąć ponieważ pojawia się ból w kolanie [...]

Nie ma co sie wstydzic. Jak zaczynalem kariere sportowa to potykalem sie o kazda linie, balem sie nawet jamnika i 5 latek mogl mnie pobic. Wazne jest to co robimy ze swoim zyciem, nie jakim sie rodzimy. + tragiczna genetyka (słabo nabieram masy, a tłuszcz to hoho i jeszcze troche), ale to nie powod żeby się poddawać, wiec cwicze dalej. Bialko + [...]

[...] Zas zaproponowane przez Ciebie sciaganie linki gornego wyciagu nie jest raczej cwiczeniem wielostawowym. Generalnie na skroconym FBW unikalbym takiego martwego, chyba ze na prostych nogach, wtedy moze i jest sens. Jesli jednak MC to niech bedzie (jako cwiczenie na plecy), a na nogi cos lzejszego moze (ew. przysiady ze sztanga z przodu - mniejszy [...]

[...] Nie ma nic na dwugłowe - czyli 1/3 ud nie jest ćwiczona. Jak wyglądałaby Twoja ręka bez bicepsa? Nogi dobrze jest ćwiczyc naprzemiennie dwu i czterogłowe: przysiad mc na prostych/rdl (wybór) wykroki uginania wspięcia To jest totalne minimum 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-8 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12-10-8-8 6.Unoszenie [...]

[...] mc podciąganie/ściąganie drążka wiosło przyciąganie liny jedno wiosło wystarczy W nogach siady na pierwszym miejscu przysiad wykroki/suwnica wyprosty na maszynie mc na prostych/żuraw uginania na maszynie albo na przemian na cztero i dwugłowe jeden rodzaj siadów wystarczy w barkach podciąganie do brody jako drugie po wyciskaniu sztangi [...]

jak masz możliwść ławeczki na skosie w dół to zastąp płaską na skos. co do nog to MC ok, ale na prostych nogach i myślę, że trochę za młodys na to :) lepiej przysiad przedni. zaś MC zostaw na plecy. nie znam twoich możliwości, ale jesli po wiosłowaniu zrobisz drązek szeroko (siłowo) 10/8/8 to dla mnie jestes kozak :) dobrze jest robić 4 serie [...]

[...] na maszynie siedząc 3x20 2. Wyciskanie suwnicy skośnej 3x20 3.Spacer farmera (kroki z obciążeniem) 4x20-30 4.Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x20 5.Martwy ciąg na prostych nogach 4x15 6.Wspięcia na suwnicy stojąc 4x max BARKI 1."Batterfly" tyłem (tył naramiennych) 4x15 2.Unoszenie hantli do boku 3x12 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] dalbym: drazek podchwytem wasko next: uginanie stojac i sfinalizowalbym to modlitewnikiem z malpim hakiem. W nogach (moim zdaniem) Przysiady Wykroki chodzone zuraw/mc na prostych uginanie lezac jednonoz wspiecia na palce + wspiecia na lydki W plecach: MC Drazek (zeby odciazyc prostownik po mc) Wioslo i *******y na maszynach dopiero wtedy.

[...] ktoś poczyta trochę zanim pójdzie na siłkę. Ale jak zobaczyłem wykonanie mina mi trochę zbladła.. chłopaki robili "ciekawą" kombinację, otóż martwy ciąg sumo na prostych nogach, w zakresie coś jak Rack Pull, oczywiście bez użycia racka Nie chcę się śmiać, bo robili zachowując w miarę pozycje techniczną, ale chciałem zaznaczyć, że [...]

[...] czy uważasz, że ten plan na nogi jest dobry bo spotkałem się z osobami, które mówią, że za dużo ? 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 (47kg każda seria) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (tutaj jeszcze jak pisałem przetestuje inna wagę sztangi) 3. Wykroki 3x12 (ze sztangielkami 2x12,5kg) 4. Wspięcia na placach ze sztangą siedząc (sztanga [...]

rób ćwiczenia w odpowiedniej kolejności. -przysiad -mc -wl -wiosło -barki -podciąganie to bardzo ważne. Mc rób na prostych nogach- bardziej zaangażujesz dwugłowe ud, a także ten rodzaj mc wymusi stosowanie mniejszych ciężarów. Prostowniki mają skłonności do przetrenowania. Możesz spróbować FBW w postaci 2 treningów przeplatanych: A przysiad wl [...]

[...] mieć taakie plecki 88-O no ale żeby nie było za miło już się tłumaczę:->: -„co to za zbieranie grzybów zamiast MC?” haha U made my day }:-( MC staram się robić prawie na prostych nogach, opuszczam hantelki ile dam radę, aż czuję porządnie dwugłowe ud i pośladki, plecy cały czas proste żadnego kociego grzbietu, ale ręki nie daję uciąć, że [...]

[...] 20kg 5x 40kg 5x 50kg 5x 60kg 5x 70kg + pas Martwy ciąg sumo 5x 70kg 3x 100kg 1x 120kg 5x 130kg +pas Wypychanie nogami na maszynie 15x 70kg 15x 70kg 15x 70kg Martwy ciąg na prostych nogach 10x (2x28kg) 10x (2x28kg) 10x (2x28kg) Wspięcia na palce 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x 150kg Komentarz Siad- Dosyć ciężko, jak na zaniżony ciężar. Mc- [...]

przystawi Cię po 2 miesiącach. Za dużo monotonii w drobiazgach i zbędna utrata sily wg mnie. czego brak to mc z deficytu i na prostych nogach. Pisząc klasyczny siad masz na myśli olimpijski tak? jedna odmiana przysiadu plus przedni to mało. Szrugsy, wspiecia, face pull, rozpiętki zbędne, triceps tez za bogato. Raz na 7 dni mc wystarczy, przysiad [...]